我晚上老是失眠 平均每天只能睡3到4个小时 怎样才能使自己尽快睡着呢

一、我晚上老是失眠 平均每天只能睡3到4个小时 怎样才能使自己尽快睡着呢

1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

6、民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦

一般是肠胃不好引起的。

呵呵，多找朋友聊聊天，多出去跟朋友一起玩，别老想着睡不着。。。慢慢就调整过来了，白天即使很困也忍着不让自己睡觉，还有就是白天尽量多运动运动，睡前洗个热水澡，用热水泡泡脚，坚持两天就好了，呵呵。。。希望能帮到你

二、哆啦A梦-铁人兵团4攻略

道具逆恨使用，向右移动1步，攻击9号铁人兵团，道具逆恨再次使用，释放热线统8号10号死亡，向左移动2步7号死亡，待机，然后用热线统，4号5号死亡，待机，6号攻击死亡，向上移动3步，2号死亡，待机。

1号3号攻击死亡，看看生命，6000以下用第三个道具.

三、轩辕剑妖星再现4攻略

妖星再现4攻略

地点：维也纳 人物：宇文拓

一开始进地图来到地图右上方的建筑物那是个教堂，进门与最左边方的传教士对话，出教堂，一直往地图右上角走会走到下一个地图，中间那座城就是维也纳，一进维也纳一直往右走，在钟的右上方的房子门口有个白衣教士，跟他对话后去找客栈（最左边第一间）老板对话，接着出城到地图右上方的阿尔卑斯山入口去跟左边的人对话，再回客栈跟老板对话，去教堂右下角的角落（第二个门旁）里找到鬼谷精灵，得到找寻找维也纳的鬼谷工作组成员的任务，工作人员共三个：风雨萧瑟（第二个入口上方，那两个身披黑衣的汉语外教旁边的高个子），和他对话，得到取剑的任务。出维也纳，回到教堂，会看见教堂的最左下角有一个身披黄衣的人（剑气冲霄）。上去说话，他会让你帮忙铸剑。选“水象矿石”与“珍珠”，点“铸成”即可。取得剑回去交给风雨萧瑟阁，然后进客栈，和一个站在木桶上的小娃娃对话（吟风舞墨）。进入小游戏（不同的有五处，即：陈靖仇头上的飘带、剑柄末端的飘带、玉儿的左脚、玉儿的右手、画面最右方的柳枝，）找全后，来到客栈的左上方，会发现一个宇文拓的COSER，与他对话。可以回去交差了（不过好像没反应）。那就直接到进雪山的门口，单击鼠标右键，单击快进2次，进去以后，一直走到尽头的寒洞（不是第一个，是第二个）进洞以后，没反应，再按照前面的办法快进，一个男人会出来，还得再来快进，直到宇文拓说话为止，好像这样就通关了，接下来会进入一个冰雪世界，看到六芒星阵和一个人，然后出现什么百年以后的画面（有两外国人在聊天），终于就结束了。

注：这游戏疑点很多，有谁知道在客栈最左上角的人是谁吗？ 然而这个只是测试版，不必太认真

四、求 谋杀顺序4攻略

第一关：1.先点城堡上射箭的人，箭射到马，2.点天上的云，点下面射箭的人，再快速点城堡上射箭的人，3.点下面射箭的人，他会上船，当船漂到鳄鱼上时，点他，会被鳄鱼吃掉，4.点投石车的轮子，5.等大门被炸开时，狂点扔石头的人，他与国王一起死，6.点城堡上的人，7.点举剑的人（在地上的），当他弯腰时，点大门，8.点在马上的人。 第二关：1.点三楼唯一一本歪着的书，再点三楼的人，2.二楼的人扔箱子时狂点他，3.点飞机下面的人，4.把四楼天线弄歪，5.当警察把三楼的人推下楼时，点上面的摄像头，6.机长拿完行李时，点黄帽子的人，当他修理飞机轮子时，点飞机轮子，7.机长走到的士前时，狂点四楼左数第二台电视，两人一起死。 第三关的我只知道点松鼠手里的榛子，松鼠便去拾，这时有人滑雪，遇到松鼠会脚一滑一头载到树林里撞上一棵大树死翘翘。继续点松鼠的榛子，一直点，直到榛子掉进烟囱里，点松鼠，松鼠便跳到烟囱里堵住烟囱。这时点一下砍柴的人，他会进屋烧柴，点一下屋子门口的大树，大树便倒下来抵住门，屋子透不了气，屋里熏烟袅袅，那个人便呛死了。这时点左上角一个滑雪的小人，他便冲下去滑雪，在他即将跳跃时狂点，他会失手飞出去撞死了对面的人。但剩下那个大便的小人就不知道怎么杀了。 如果你通了，发攻略给大家吧。